Pienryhmävalmennukset

Askel askeleelta

• Juoksuryhmä aloittelevalle juoksijalle
• Opi juoksemaan kahdessa kuukaudessa (8 vk = 8 harjoitusta)
• Valmennus sisältää alku- ja lopputestauksen
• Ryhmän koko maksimissaan 6 henkilöä. Ryhmä toteutuu, kun siinä on vähintään 3 henkilöä.
• Harjoittelemme kerran viikossa pääsääntöisesti ulkona
• Jokainen juoksija saa oman harjoitusohjelman 2 kuukaudelle
• Treenit sisältävät monipuolisia juoksuharjoituksia (kesto noin 75 min)

Hinta: 115€/kk/henkilö

Ryhmä ja paikka:

• Liikku Espoo Espoonlahti, alkaen ma 18.9. klo 19
• Liikku Helsinki Itäkeskus, alkaen
  
• ti 19.9. klo 8 (aamutreeni)
• Liikku Espoo Otaniemi, alkaen to 21.9. klo 16:30

Tuunaa tekniikkasi

• Juok­su­tek­nii­kan kuvaus ja ana­ly­soin­ti on olen­nais­ta oi­kean­lai­sen juok­su­tek­nii­kan ke­hit­tä­mi­sek­si.
• Huono juok­su­tek­niik­ka voi johtaa ra­si­tus­vam­moi­hin, joten juok­su­tek­niik­ka kannattaa kuvata ja läpikäydä am­mat­ti­lai­sen avus­tuk­sel­la sään­nöl­li­ses­ti. 
• Juok­su­tek­niik­ka vaihtelee eri­lai­sis­sa juok­su­vauh­deis­sa, joten tekniikka kuvataan eri juok­su­no­peuk­sis­sa.

Hinta: 95€/ henkilö

Palvelu sisältää:

• Juoksutekniikan kuvaus
• Juoksutekniikkaohjaus käytännössä
• Videon ja ke­hi­ty­seh­do­tuk­set juok­su­tek­nii­kas­ta sähköpostitse/ WhatsApin välityksellä
• Mahdollisuus kysyä myös jäl­ki­kä­teen vinkkejä juoksusta ja tekniikan ke­hit­tä­mi­ses­tä
• Ryhmään mahtuu 2-4 henkilöä
• Ajankohta varmistuu myöhemmin

Tekniikka kuntoon mäessä (tulossa)

• Mäkitreeni lisää hapenottokykyä ja lajivoimaa
• Ovatko tunkkaus, verttitonni ja määrätunkkaus tuttuja termejä? Ne tulevat tutuksi tällä  valmennuskurssilla
• Älä lannistu mäissä, vaan lannista ne itse!
• Opi tunkkaamaan ja käyttämään käsiä hyödyksi tiukoissakin mäkinousuissa
• Ryhmään mahtuu 4-8 henkilöä (minimi 4)
• Paikkana Malminkartanon jätemäki, tai vastaava 

Hinta: 45€/ henkilö