fi

Yksilö- ja ryhmävalmennusta pääkaupunkiseudulla

Ammattitaitoista valmennusta - yksilöllisesti

Olen toiminut koulutettuna juoksuvalmentajana vuodesta 2016 lähtien. Toukokuussa 2024 valmistuin ammattivalmentajaksi Varalan urheiluopistolsta. Olen koulutukseltani myös filosofian maisteri ja Personal Trainer.  Ydinosaamiseni on kestävyysjuoksu, lajivoima- ja oheisharjoittelu, sekä ravintovalmennus. Toimin myös Personal Trainerinä. Eli teen myös kuntosaliohjauksia ja ravintovalmennuksia.

Valmennettavieni tavoitteet ovat olleet erilaisia: esimerkiksi säännöllisen juoksuharrastuksen aloittamisesta, aina maraton-aikojen parantamiseen. Teen juoksuohjelmia erikuntoisille ja eri-ikäisille juoksijoille. Jos tavoitteiden saavuttaminen ei onnistu omilla eväillä, tai olet vasta juoksuradan alkukaarteessa, aloittelemassa juoksuharrastusta tai kenties jo kokenut konkari, joka tarvitsee uusia vinkkejä juoksuharjoitteluun, laita rohkeasti viestiä.

Kaikki harjoitusohjelmat ja valmennus ovat henkilökohtaisesti suunniteltuja ja kanssasi yhteistyössä mietittyjä. Ohjelmassa huomioidaan elämäntilanteesi ja menosi, jotka voivat vaikuttaa harjoitteluun. 

Valmentaja Ira

Kenelle valmennukseni on suunnattu?

Ydinosaamiseni on kestävyysjuoksu, lajivoima- ja oheisharjoittelu, sekä ravintovalmennus.

Valmennuksessani on ollut ja on aloittelevia juoksun harrastajia, ja kokeneita konkareita, maratoonareita, polkujuoksijoita, ultrajuoksijoita sekä fiilisjuoksijoita eli monipuolisesti eri tasolla ja tavoitteilla juoksevia aikuiskuntoilijoita.

Elämä ei ole pelkkää treenaamista, tavoitteiden saavuttamista ja suorittamista, vaan valmennuksessani huomioidaan myös muu elämä. On tärkeää pysyä terveenä, sillä sen myötä säännöllinen ja pitkäjänteinen tekeminen palkitaan. Siksi valmennuksessasi tavoitteellisuudesta ei tingitä pa­lau­tu­mi­sen ja levon kustannuksella, vaan ne ovat tärkeä osa harjoittelun kokonaisvaltaisuutta. Treenin ja levon ohella, ravinto on yhtä tärkeä osa-alue kokonaisuuden ja tavoitteiden saavuttamisen kannalta.

Kaikki harjoitusohjelmat ja valmennus ovat henkilökohtaisesti suunniteltuja ja kanssasi yhteistyössä mietittyjä. Ohjelmassa huomioidaan elämäntilanteesi ja menosi, jotka voivat vaikuttaa harjoitteluun. Teen myös kuntosaliohjauksia ja ravintovalmennuksia. Ohjaan Juoksuliike Pirkkolan ja treenejä tiistaisin, Pirkkolan urheilupuistossa sekä Juoksuliike Puolarmaarin treenejä Puolarmaarissa, Espoossa keskiviikkoisin. Teen myös Personal Training-ohjauksia.

Kysy lisää ja lähdetään yhdessä tekemään töitä tavoitteidesi saavuttamiseksi! 

Etävalmennus*

Etävalmennus sisältää:

• Ta­voit­teen ja läh­tö­ti­lan­teen al­ku­kar­toi­tuk­sen

• Kun­to­tes­tin, jossa sel­vi­te­tään sy­kea­lu­eet pe­rus­kes­tä­vyys- ja vauh­ti­kes­tä­vyys­len­keil­le

• Tavoit­tei­de­si mukaan tehdyn ja ai­ka­tau­luusi sopivan juok­suoh­jel­man, jota päi­vi­te­tään 3-4 viikon välein

• Juok­su­har­joit­te­lua tukevan li­has­kun­to-ohjelman

• Tarvittaessa säh­kö­pos­ti­kon­sul­toin­ti tai Whatsapp-ta­paa­mi­nen

Ohjelmaa päivitetään Google Drivessa toteutettavassa treeniohjelmataulukossa. Kysy DUO-paketeista erikseen.

Valittavana vaihtoehtona myös etävalmennus + ravintovalmennus, johon kuuluu etävalmennuksen lisäksi harjoittelua tukeva ravintovalmennus. Ravintovalmennus on mahdollista saada myös erillisenä palveluna, kysy lisää.

Lähivalmennus*

Tämä valmennus sopii niin aloittelijalle kuin kokeneelle juoksijalle.

Lähivalmennus sisältää:

• Ta­voit­teen ja läh­tö­ti­lan­teen al­ku­kar­toi­tus esim. WhatsApin kautta

• En­sim­mäi­ses­sä ta­paa­mi­ses­sa voidaan tehdä mah­dol­li­nen kun­to­tes­ti, jossa sel­vi­te­tään sy­kea­lu­eet pe­rus­kes­tä­vyys- ja vauh­ti­kes­tä­vyys­len­keil­le

• Juoksijan lihaskuntotesti

• Ta­voit­tei­de­si mukaan tehdyn ja ai­ka­tau­luusi sopivan juok­suoh­jel­man, jota päi­vi­te­tään 3-4 viikon välein

• Juok­su­har­joit­te­lua tukevan li­has­kun­to-ohjelman

• Säh­kö­pos­ti­kon­sul­toin­ti tai Whatsapp-ta­paa­mi­nen tar­vit­taes­sa

Personal Training

Personal Training -kertapaketeista voit valita tavoitteisiisi sopivimman määrän tapaamisia yhden kerran tapaamisen ja 5-25 tapaamiskerran välillä. Sovit yhdessä Personal Trainerin kanssa, kuinka usein harjoittelette. Kysy DUO-paketeista erikseen.

Pienryhmävalmennus

Juoksuryhmä aloittelevalle juoksijalle. Opi juoksemaan kolmessa kuukaudessa (12 vk = 12 harjoitusta). Huom! Ryhmät treenaavat aamuisin/aamupäivisin, Espoossa: Espoonlahti, Matinkylä ja Puolarmaari. Valmennus sisältää alku- ja lopputestauksen. Ryhmän koko maksimissaan 6 henkilöä. Ryhmä toteutuu, kun siinä on vähintään 3 henkilöä. Harjoittelemme kerran viikossa pääsääntöisesti ulkona. Jokainen juoksija saa oman harjoitusohjelman 3 kuukaudelle. Treenit sisältävät monipuolisia juoksuharjoituksia (kesto noin 75 min). Kysy lisää.

Juoksijan kuntotestaus

Haluatko testata aerobista kestävyyttäsi ja lihaskuntoasi? Voit ostaa juoksijan lihaskuntotestin myös omana palvelunaan. Testiin on hyvä varata kaksi erillistä kertaa.

 Testipaketti sisältää

1) Cooperin testi

2) Alaraajojen maksimaalista sekä räjähtävää voimantuottoa mittaava nopeusvoimatesti

3) Alaraajojen ojentajalihasten maksimaalista voimantuottoa mittaava testi

4) Hartian alueen ja yläraajojen lihasten dynaamista voimaa ja kestävyyttä

5) Liikettä tukevien vartalonlihasten staattista kestävyyttä mittaava testi, vartalon koukistajalihasten dynaamista kestävyyttä mittaava testi

6) Vartalon ojentajalihasten dynaamista kestävyyttä mittaava testi

Juoksutekniikan kuvaus ja analysointi

Juok­su­tek­nii­kan kuvaus ja ana­ly­soin­ti on olen­nais­ta oi­kean­lai­sen juok­su­tek­nii­kan ke­hit­tä­mi­sek­si. Huono juok­su­tek­niik­ka voi johtaa ra­si­tus­vam­moi­hin, joten juok­su­tek­niik­ka kannattaa kuvata ja läpikäydä am­mat­ti­lai­sen avus­tuk­sel­la sään­nöl­li­ses­ti. Juok­su­tek­niik­ka vaihtelee eri­lai­sis­sa juok­su­vauh­deis­sa, joten tekniikka kuvataan eri juok­su­no­peuk­sis­sa. Kysy lisää.

Kuntosaliohjelma

Kuntosaliohjelma (1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen) ilman ohjausta. 

Hinta sisältää: tavoitekeskustelun tai taustatietolomakkeen täyttäminen (mahdollisuus täyttää taustatietolomake sähköisesti)

Valmennuksen minimipituus?

 *Juoksuvalmennuksen sopimus on ensimmäiset 3 kk määräaikainen, jonka jälkeen sopimus muuttuu toistaiseksi voimassa olevaksi ja asiakas voi irtisanoa sopimuksensa milloin tahansa loppumaan kuluvan kuukauden harjoitusohjelman päättymisen jälkeen. Sopimuksen päättämisestä asiakkaan toimesta tulee ilmoittaa kirjallisesti sähköpostitse.

Maksuvälineet

Maksuvälineinä käy laskun lisäksi myös Edenred, Epassi, Smartum ja mobiilimaksu (MobilePay ja PayPal).



Palveluiden ehdot pähkinän kuoressa

Milloin? Valmennusaikani arkisin ma-pe joustavasti klo 8-20 välillä.

Missä valmennan? Valmennan pääsääntöisesti Espoossa Leppävaaran tai Otaniemen urheilukentällä tai Puolarmaarissa ja Helsingissä Pirkkolan urheilupuistossa. Talvisin tai huonojen kelien yllättäessä Esport Arenalla Tapiolassa. Harjoittelupaikasta voidaan sopia asiakaskohtaisesti.

Mitä tulee ottaa huomioon? Mikäli asiakas haluaa perua tai siirtää sovitun tapaamisen, tulee se tehdä viimeistään 24 h ennen tapaamisen alkua. Jos valmennukseen sisältyvää tapaamista ei saada järjestettyä asiakkaan peruutuksen tai siirtämisen takia kyseisenä kuukautena, tapaamista ei voi siirtää tuleville kuukausille. Peruuntunut tapaaminen ei myöskään laske valmennuksen kuukausihintaa.

Ota minuun yhteyttä